영양제 과다 섭취의 위험성 알아보기

오늘날 많은 사람들이 건강을 위해 다양한 영양제와 건강기능식품을 섭취하고 있습니다. 건강에 이롭다고 알려진 성분을 복용함으로써 면역력 강화, 피로 회복, 체중 조절 등을 기대하는 것은 매우 일반적인 일입니다. 하지만 건강기능식품도 적정량을 초과하면 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 특히 간에 무리를 줄 수 있는 성분들이 있어, 과다 섭취는 간 손상을 초래할 위험이 있습니다. 이번 글에서는 건강기능식품 과다 복용의 위험성과 간 건강에 미치는 영향을 구체적으로 살펴보겠습니다.

 

 

 

 

 

간 건강과 영양제

우리 몸의 간은 독소를 해독하고, 영양소를 대사하며, 혈액을 정화하는 중요한 역할을 합니다. 간은 대사 과정에서 섭취한 영양소와 약물, 건강기능식품을 처리하는데, 과다 복용 시 간에 무리를 주어 간독성을 유발할 수 있습니다. 이는 특히 건강을 위해 먹는 영양제가 되레 간 건강을 위협할 수 있다는 점에서 주의가 필요합니다.

 

 

 

과다 복용 | 간에 무리를 주는 영양제

2.1 비타민 A

• 효능: 비타민 A는 눈 건강, 피부 및 점막의 면역 기능 유지에 중요한 역할을 합니다. 특히 야맹증이나 피부 건조 예방에 효과적입니다.
• 주의사항: 그러나 지용성 비타민인 비타민 A는 체내에 축적되기 쉬우며, 고용량을 장기 복용하면 간독성을 일으킬 수 있습니다. 비타민 A가 과다하게 쌓이면 황달, 간경변, 비장 비대 같은 간 손상 질환이 발생할 수 있습니다. 또한, 임산부가 과다 섭취하면 기형아 출산 위험이 증가할 수 있으므로 특별히 주의해야 합니다.
• 섭취 권장량: 성인 남성은 750800µg, 성인 여성은 600650 µg으로 권장되며, 최대 섭취량은 3000 µg을 넘지 않아야 합니다.

2.2 비타민 B3 (나이아신)

• 효능: 비타민 B3는 콜레스테롤 수치를 조절하는 데 효과적이며, LDL 콜레스테롤을 낮추고, HDL 콜레스테롤을 높이는 역할을 합니다. 이로 인해 고지혈증 치료제로도 사용됩니다.
• 주의사항: 나이아신을 과다 복용하면 간에 무리가 갈 수 있습니다. 특히 하루 권장량인 35mg을 넘어서 500mg 이상 섭취하면 황달, 피부 홍조, 메스꺼움 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 심한 경우에는 간 손상뿐만 아니라 통풍과 같은 질환이 발생할 위험도 있습니다.
• 대안: 나이아신아미드는 비타민 B3의 다른 형태로, 간독성이 없으며 주로 피부 건강에 도움을 줍니다. 그러나 나이아신아미드와 나이아신을 명확히 구분해 표기하지 않은 경우가 많아, 성분 표기를 확인하는 것이 중요합니다.

 

간 손상 유발 | 기능성 원료

많은 건강기능식품이 천연물에서 추출된 성분을 포함하고 있으며, 이들은 비타민과 달리 적정 섭취량을 지켜도 간독성을 유발할 가능성이 있습니다. 천연 추출물은 농축된 형태로 제공되기 때문에 간에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 다음과 같은 원료는 간 손상을 일으킬 위험이 있습니다.

3.1 알로에베라 (Aloe Vera)

• 효능: 알로에베라는 피부 건강과 위 건강에 도움을 줄 수 있는 기능성 원료로 널리 알려져 있습니다.
• 주의사항: 그러나 알로에베라를 경구로 섭취했을 때 급성 바이러스성 간염과 유사한 증상이 보고된 사례가 있어 주의가 필요합니다.

3.2 가르시니아 캄보지아 (Garcinia Cambogia)

• 효능: 체중 감량에 효과적이라고 알려진 열대 식물 유래 성분입니다.
• 주의사항: 가르시니아 캄보지아를 포함한 식이 보충제를 과다 복용하면 급성 간 손상을 초래할 수 있으며, 심한 경우 간부전이나 간 이식이 필요할 정도로 간 상태가 악화될 수 있습니다.

3.3 글루코사민 (Glucosamine)

• 효능: 연골 건강을 돕는 성분으로, 관절염 치료에 효과가 있어 많이 사용됩니다.
• 주의사항: 대체로 안전하지만, 드물게 급성 간부전이나 면역 알레르기 증상을 유발할 수 있습니다.

3.4 녹차추출물 (Green Tea Leaf Extract)

• 효능: 녹차에 함유된 카테킨 성분은 항산화 효과가 뛰어나며, 피로 회복과 다이어트에 도움을 줍니다.
• 주의사항: 그러나 고농축된 녹차추출물은 간에 부담을 줄 수 있으며, 일부 연구에서는 녹차추출물이 간 손상을 초래할 수 있다는 보고가 있습니다. 실제로 2003년, 스페인과 프랑스에서는 녹차추출물이 포함된 체중조절제가 간 손상을 이유로 규제된 사례가 있습니다.

 

영양제 섭취 시 주의 사항

적정 섭취량 준수: 건강기능식품도 의약품처럼 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 특히 간에 무리를 줄 수 있는 성분들은 반드시 권장량을 초과하지 않도록 신경 써야 합니다.

• 성분 확인: 자신이 복용하는 건강기능식품의 성분을 꼼꼼히 확인하고, 그에 따른 부작용 가능성을 미리 알아두는 것이 중요합니다.
• 복용 시기와 조절: 건강기능식품의 종류와 상태에 따라 섭취 시기를 조절하는 것도 간 건강을 보호하는 데 중요한 요소입니다.

마치며

과유불급이라는 말처럼, 건강을 위해 먹는 영양제도 과다 섭취는 오히려 건강을 해칠 수 있습니다. 특히 간은 독소를 해독하고 대사 작용을 담당하는 중요한 장기이므로, 적절한 관리가 필수적입니다. 건강기능식품 섭취 시에는 성분의 특성과 적정 섭취량을 숙지하고, 의약품처럼 신중하게 복용하는 습관을 들여야 합니다.